¿Qué es la pronación?

Si eres corredor, es probable que ya hayas visitado a un médico deportivo o tal vez te hayas sometido a fisioterapia, por lo que ya te habrás topado con el término 'pronación'. Pero, ¿qué es exactamente la pronación y cómo afecta tu rendimiento al correr? En este artículo profundizaremos en el concepto de pronación, su importancia para los corredores, los diferentes tipos y cómo puedes elegir la zapatilla perfecta para ti en función de tu tipo de pronación.

Así que, tanto si eres un corredor experimentado como si acabas de empezar, sigue leyendo para obtener información sobre la pronación.

¿Qué es la pronación y por qué es importante?

La pronación es un proceso biomecánico complejo que desempeña un papel fundamental en el rendimiento de carrera de una persona y en la salud general del pie. Se refiere al movimiento hacia adentro del pie mientras rueda para distribuir de manera óptima la fuerza del impacto en el suelo durante cada paso de la carrera. La pronación es esencial para una adecuada absorción de impactos, ya que ayuda a distribuir uniformemente las fuerzas de impacto en todo el pie y la parte inferior de la pierna. También permite que el pie empuje uniformemente desde la bola del pie al final del ciclo de la marcha, proporcionando la propulsión necesaria para una carrera eficiente.

Sin embargo, el tamaño y la fuerza del arco del corredor pueden afectar la capacidad de rodar del pie, lo que lleva a una supinación o sobrepronación. Comprender tu tipo de pronación es crucial para seleccionar las zapatillas para correr adecuadas, ya que puede afectar significativamente la calidad de tu carrera. La investigación de ASICS ha revelado una estadística asombrosa: la friolera de 80% de los corredores usan el calzado inadecuado. Esto significa que la gran mayoría de los corredores corren el riesgo de lesionarse si continúan usando zapatillas que no se adaptan a su estilo de carrera.

De hecho, alrededor de cuatro de cada cinco corredores están comprometiendo potencialmente la salud de sus pies y el rendimiento general al correr al usar zapatos que no son adecuados para ellos. Esto destaca la importancia de seleccionar el calzado adecuado para su tipo de pie y estilo de carrera individual, ya que puede afectar significativamente su comodidad, rendimiento y riesgo de lesiones. Al comprender su tipo de pronación y seleccionar el calzado adecuado, puede mejorar su comodidad, mejorar la calidad y el rendimiento de su carrera y reducir el riesgo de lesiones en el pie y el tobillo.

Comprender los diferentes tipos de pronación

Hay tres tipos de pronación comúnmente observados en los corredores:

1. Neutral: un tipo de pie neutral se caracteriza por una distribución uniforme en el contacto inicial con el suelo. Cuando el pie aterriza, sigue un patrón en forma de S desde la parte exterior del talón hasta el dedo gordo del pie, lo que ayuda a absorber los golpes y soportar el peso corporal. Los corredores con un tipo de pie neutral generalmente tienen menos probabilidades de experimentar lesiones relacionadas con la absorción de impactos.
   
   
2. Subpronación: la subpronación o supinación ocurre cuando el pie rueda hacia afuera al impactar. Esto puede conducir a una presión adicional en la parte exterior del pie y en los dedos más pequeños, lo que aumenta la tensión en el tobillo y la parte inferior de la pierna. Los corredores con subpronación pueden ser más propensos a sufrir lesiones por correr, como fascitis plantar y calambres en las piernas.
   
   
3. Sobrepronación: la sobrepronación ocurre cuando el pie aterriza en la parte exterior del talón y rueda o prona hacia adentro. El borde interior del pie se lleva la peor parte del impacto, lo que genera presión en el dedo gordo y el segundo dedo del pie. Los sobrepronadores pueden experimentar lesiones al correr, como calambres en las piernas, fascitis plantar, juanetes y espolones en los talones.

Comprender tu tipo de pronación y seleccionar el calzado adecuado puede ayudarte a prevenir lesiones y mejorar tu experiencia de carrera.

Cómo determinar su tipo de pronación

Determinar el tipo de pie y la pronación es crucial a la hora de seleccionar las zapatillas de running adecuadas para ti y existen diferentes formas de analizar tu forma de andar:

1. Los patrones de uso de sus zapatos pueden proporcionar información valiosa sobre su mecánica de carrera y tipo de pie, pero también hay formas más científicas de analizar su modo de andar.
   
   
2. Puede probar su tipo de pronación a través del análisis de la marcha en video, donde se toma un video de sus pies mientras corre en una caminadora. Este metraje se examina luego para determinar su tipo de pie y la mecánica de carrera.
   
   
3. Para los subapronadores, la parte exterior del zapato muestra el mayor desgaste y puede haber una ligera inclinación hacia afuera cuando se coloca sobre una superficie plana.
   
   
4. Los pronadores neutros tienen un patrón de desgaste en forma de S desde la parte exterior del talón hasta el dedo gordo del pie, y es posible que no haya ninguna inclinación perceptible cuando se colocan sobre una superficie plana.
   
   
5. Los sobrepronadores tienen un desgaste adicional en el interior del talón y debajo de la bola del pie, y puede haber una inclinación hacia adentro cuando se colocan sobre una superficie plana.

Elegir el zapato adecuado

Ahora que ha determinado su tipo de pie, es esencial encontrar la zapatilla adecuada. Una tienda de atletismo de calidad a menudo tiene empleados expertos que pueden ayudarlo a seleccionar el calzado perfecto que se adapte a su tipo de pie.

Cuando se pruebe zapatos, tenga en cuenta estos cinco consejos:

1. Pruébate los zapatos para correr hacia el final del día, cuando tu pie está más hinchado.
   
   
2. Use los calcetines, aparatos ortopédicos y aparatos ortopédicos que normalmente usa mientras corre.
   
   
3. Ponte de pie y comprueba el largo y el ancho del zapato.
   
   
4. Realice una elevación del talón, camine y trote con el zapato para asegurarse de que sea cómodo y brinde el soporte necesario.
   
   
5. Tómese su tiempo y elija con cuidado, ya que lo que sienta el zapato en la tienda es lo que sentirá cuando esté corriendo.

Al comprar un nuevo par de zapatos, es fundamental tener en cuenta que debe reemplazar sus zapatos para correr cada 400 a 600 millas para evitar lesiones. La absorción de impactos se agota con cada milla que pasa, y no debería poder ver el material blanco de la entresuela asomándose a través de la suela exterior.

Pensamientos finales

Elegir las zapatillas de running adecuadas es esencial para la salud y el rendimiento de tus pies. No elegir el calzado adecuado en función de su tipo de pronación puede provocar lesiones y afectar negativamente su experiencia de carrera. Esperamos que este artículo le haya brindado valiosos consejos sobre cómo elegir el calzado perfecto que ofrezca soporte, amortiguación y comodidad óptimos para su mecánica de carrera única. Con este conocimiento, puede tomar una decisión informada y comprar su par perfecto en Wide Fit Shoes.